Ohjeita jumppiin ja jumppatuntien valintaan

Kaiken liikunnan perustana ovat syvät keskivartalon lihakset.
Kevyttä ja tehokasta/ kehonhuolto ja mielitunteja jokaisen tuntivalikoimaan
- niissä koko liikkumisen perusta - niihin ei voi satsata liikaa
Lihashuolto ja liikkuvuus on tärkeää.
- Esim. kuntosaliharjoittelussa suurin osa liikkeistä tehdään tuetusta asenno -> syvät lihakset jäävät vaille harjoitusta

Hartia- ja selkäongelmia sekä ennalta ehkäisee että auttaa keppi, niska- ja selkäjumpat

Tasapaino heikkenee iän myötä jos lihasvenyttely jää vähälle - kehon jäykistyessä alkaa usein ns. ongelmakierre

Lihaskuntoa voi treenata monella tapaa.

Maksimaalista lihaskuntoa harjoitettaessa toistomäärät ovat alhaisia

Lihasvoima kestävyyden toistomäärät ovat pidempiä – useimmat jumpat ovat kestävyyspainotteisia

Toiminnallinen harjoittelu haastaa monta eri lihasryhmää samaan aikaan

– on kaikkein tehokkain ja rankin lihasharjoittelumuoto

Huom! Lihas tottuu samankaltaisiin harjoituksiin - voiman kasvaessa on tärkeää haastaa lihaksi erilaisilla harjoitteilla - mitä monipuolisemmin harjoitat lihaksistoa sen vahvempi olet

Yksipuolinen, rankka harjoittelu voi myös kääntyä kehoa vastaan – harjoittele siis tasaisesti koko kehon lihaksia Esim. vatsa/pakara/reisi jumppa voi aiheuttaa alaselän kipeytymistä pakara ja vatsalihakset vetävät voimistuessaan heikomman alaselän ” väärään” asentoon

Aerobista kuntoa eli sydäntä vahvistavaa liikuntaa ovat tanssit ja jumpat, joissa syke nousee

ns. peruskuntoharjoittelu kaikkein tärkein osa alue -> liikutaan alueella, jolla tunnet olevasi vähän hengästynyt.

Vauhtikestävyys alueella nostat kuntoasi – tämä ei kuitenkaan korvaa peruskuntoharjoittelua

Intervallityyppiset harjoitukset -> syke pysyy tasaisesti ylhäällä - > harj. haastaa sydäntä ja sen kestävyyttä-> selvästi hengästynyt, mikä tuntuu hyvältä

Yhdistämällä erilaisia harjoituksia kehosta tulee vahva ja toimiva

Mitä enemmän kehossa on lihasta, sitä enemmän keho kuluttaa

Mitä parempi on aerobinen kunto, sitä enemmän jaksaa liikkua

Mitä parempi liikkuvuus, tasapaino ja syvien lihasten voima, sen parempi

Harjoitta koko kehoa tasapuolisesti – käännä mahdolliset heikkoudet vahvuuksiksi!

Ole juuri niin vahva kuin heikoin lenkki kehossa! Haasta siis kehoasi!