Kuntotreeni


Kiinteytys (Jokiranta)
Kiinteytysjumpassa kroppa ja mieli virkistyvät! Tunti sopii kaikille reippaasta menosta ja askelsarjoista pitäville. Tunnilla tehdäänn aerobista sarjaa, jota kehitellään vähitellen - kaikki pääsevät aina mukaan menoon. Aerobisen liikkumisen osuus on noin 30 minuuttia, jonka jälkeen tehdään monipuolisia ja lihaksia tehokkaasti kiinteyttäviä pitkiä lihasliikesarjoja yhteensä noin 20 minuuttia. Lopuksi venytellään lihaksille hyvä olo.


Teematunti

Tunnin sisältö vaihtuu 4 viikon välein. 

4x Muokkaus :
Lämmittelyn jälkeen treenataan monipuolisesti kehon lihaksisto läpi, oman kehon painolla tai lisäpainoja hyödyntäen, lihaskestävyyttä parantaen. Tunti sisältää myös toiminnallisia liikkeitä, joilla saadaan mm. tasapainoa ja lihasten yhteistyötä paremmaksi. Lopussa venyttelyt treenatuille lihaksille. Sopii niin vasta alkajille kuin pidempään harrastaneille, koska voit itse päättää minkä painoisilla vastuksilla harjoittelet, tai kuinka suurella liikeradalla liikkeet teet. 

4x Tanssitunti :
Kaksi vasenta, vai oikeaa jalkaa? Tällä tunnilla se ei haittaa! Koska tavoitteena liikkua hymyssä suin vaihtelevan musiikin tahdissa, hiukan hengästyen ja hikoillen! 
Sopii aloittelijoille kuin pidempään tanssia harrastaneille. 

Jumppareden mieltymyksien mukaan sovitaan seuraavien tuntien teemat.

Vatsa-pakara
Keskivartaloa, reisiä ja pakaroita kuormittava tunti. Sopiii jo vähän harrastaneille.  Lämmittely: n.15 min step laudalla ja lattialla tehtyjä lämmittely osioita. Jonka jälkeen 2-3 lihaskunto liikettä aikaa vastaan: 45s /liike, joka toistetaan noin kolme kertaa sykettä nostaen.  Venyttelyt n.5 min. Keskiraskas tunti

Lihaskunto

Lihaskuntotunnilla harjoitetaan kaikkia kehon päälihasryhmiä. Apuna käytetään monipuolisesti erilaisia välineitä kuten käsipainoja, voimatankoja, kuminauhoja ja omaa vartalon painoa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille jumppaajille. Voit itse säädellä tunnin rasitustasoa valitsemalla itsellesi sinulle sopivat painot.

Tunti sisältää lyhyehkön ( n. 10 minuuttia ) kestävän alkulämmittelyn, jossa herättelemme ja lämmittelemme kehoa. Ei sisällä vaikeita askelkuvioita. Alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan kehoa erilaisilla lihaskuntoliikkeillä. Osa liikkeistä sisältää toiminnallisia harjoitteita, jotka aktivoivat syviä lihaksia sekä kehittävät tasapainoa (n 30-35 min.). Lopuksi rentoutus sekä venyttely. ( n. 5-10 m in ).


Kiinteytys (Dickursby skolan)

Tavoitteena kiinteämpi ja liikkuvampi keho.
Tunnin alussa 15minuutin lämmittely osuus, jonka jälkeen lihaskunto osuus 30 minuuttia. Loppuun 15 minuutin venyttely. Tunti sopii kaikille, jotka tahtovat kiinteyttää kehoaan. Tunti on keskiraskas.