Kuntotreeni
Kiinteytys (Jokiranta) |
---|
Kiinteytysjumpassa kroppa ja mieli virkistyvät! Tunti sopii kaikille reippaasta menosta ja askelsarjoista pitäville. Tunnilla tehdäänn aerobista sarjaa, jota kehitellään vähitellen - kaikki pääsevät aina mukaan menoon. Aerobisen liikkumisen osuus on noin 30 minuuttia, jonka jälkeen tehdään monipuolisia ja lihaksia tehokkaasti kiinteyttäviä pitkiä lihasliikesarjoja yhteensä noin 20 minuuttia. Lopuksi venytellään lihaksille hyvä olo. |
Teematunti Tunnin sisältö vaihtuu 6 viikon välein. 6x Muokkaus : 6x Tanssitunti : Jumppareiden mieltymyksien mukaan sovitaan seuraavien tuntien teemat. |
Vatsa-pakara |
---|
Keskivartaloa, reisiä ja pakaroita kuormittava tunti. Sopiii jo vähän harrastaneille. Lämmittely: n.15 min step laudalla ja lattialla tehtyjä lämmittely osioita. Jonka jälkeen 2-3 lihaskunto liikettä aikaa vastaan: 45s /liike, joka toistetaan noin kolme kertaa sykettä nostaen. Venyttelyt n.5 min. Keskiraskas tunti |
Kiinteytys (Dickursby skolan)
Tavoitteena kiinteämpi ja liikkuvampi keho.
Tunnin alussa 15minuutin lämmittely osuus, jonka jälkeen lihaskunto osuus 30 minuuttia. Loppuun 15 minuutin venyttely. Tunti sopii kaikille, jotka tahtovat kiinteyttää kehoaan. Tunti on keskiraskas.
Evergreen
Tällä tunnilla liikutaan 50-90-luvun hittien tahtiin.
Tunti alkaa yksinkertaisella alkulämmittelyllä. Kehoa valmistetaan näin varsinaiseen kuntoilu- osuuteen. Varsinaisessa aerobisessa, liikkuvassa osuudessa jokainen evergreen-kappale on oma pieni, helppo koreografiansa, jossa samat liikkeet toistuvat useamman kerran. Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto vahvistuu, hapenotto kyky paranee ja kalorit kuluvat.
Liikkuvaan aerobiseen osuuteen käytetään puolet tunnista. Tunnin loppuosassa keskitytään lihaskunnon harjoittamiseen vaihtelevin välinein. Tunnilla voidaan käyttää käsipainoja, kuminauhoja, levytankoja tai vain vartalon omaa painoa. Lihaskunto-osuudessa keskitytään kehon päälihasryhmiin. Lihaskunto-osuuden jälkeen tehdään palauttava venyttely treenatuille lihasryhmille. Tunti sopii kaikille.