Kuntotreeni
| Lihaskunto |
|---|
| Lyhyen helpon alkulämmittelyn jälkeen haastetaan monipuolisesti koko kehoa erilaisilla lihaskunto liikkeillä. Tunti kehittää lihasvoimaa ja tasapainoa. Apuna voidaan käyttää kuminauhaa vastuksena. Tunnin lopussa rauhoitutaan venyttelemällä käytetyt lihasryhmät.Tunti sopii kaikille. |
| Core |
|---|
| Keskivartalon lihaksiin painottuva lihaskuntotunti. Tunti kehittää lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Lyhyt helppo alkulämmittely 10 min, tasapainoa ja lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä 35min. Lopuksi 10-15 min venyttely. Keskiraskas tunti. Sopii kaikille. |
| 20-20-20 |
|---|
20 min liikkuva osuus askelsarjoin, 20 min step-osuus, 20 min lihaskunto/venyttely. Aerobinen tunti, rasvaa polttavalla sykkeellä, ei hyppyjä. Tunnin tavoitteena mm. koordinaation ylläpito. Sopii jonkin verran harrastaneille, keskiraskas tunti. |
| Kunnon jumppa |
|---|
| Tunnin alussa helppo lämmittelyosuus, jonka jälkeen monipuolisesti lihaskuntoharjoitteita. Lihaskuntoa treenataan vaihtelevilla välineillä ja matolla tehtävin liikkein. Lopuksi on 10minuutin venyttelyt. Tunti sopii kaikille. |
| Vatsa-pakara |
|---|
| Tunti alkaa tehokkaalla alkulämmittelyllä, ja lopuksi tehdään rentouttavat ja palauttavat venyttelyt. Tunnin tarkoituksena on keskittyä vatsan sekä takareisi- että pakara-alueen lihaskunnon ja kiinteyden parantamiseen. Keskiraskas tunti. Sopii kaikille. |
| Keppibody |
|---|
| Tunnin alussa 30 min keppi-osuus liikkuen, huoltavat liikkeet lopussa. N 25 min voimatangon kanssa lihaskuntoliikkeitä, lautaa apuna käyttäen. Sopii kaikille. |
| Äijäjumppa |
|---|
| Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua tankoja-, käsipainoja, kahvakuulia, kuminauhoja sekä omaa painoa käyttäen sekä loppuvenyttelyt. Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. |
Bodystep
Tunnin tavoitteena on harjoittaa aerobista kuntoa sekä monipuolisesti lihaskuntoa. Tunti koostuu n 5 min alkulämmittelystä, 30 min aerobisesta osuudesta step- lautaa avuksi käyttäen, 15 lihaskunto-osuudesta ja 5 min venyttelyistä. Tunnin askellusosuus edellyttää jonkin verran aiempaa harrastamista. Tunti sopii sekä miehille että naisille. Keskiraskas tunti.